A la decouverte: la marche nordique - OnVaSortir! Perpignan

◄ Autres villes

» Je m'inscris « Perpignan

Le site des sorties entre amis et rencontres amicales dans ta ville.

Vacances inter OVS ►

Se Connecter

» Je m'inscris «

Top Orga du mois

Bienvenue !

Domcla
Truedavies3
VenZon637481
TaGum1257931
Chris_Prolls
Coconust
Clarenc66
Soso71
Marie65
Mehtasuman

Un membre...

Delaplage

Sortie n° 1733631, créée le 31 12 2020

A la decouverte: la marche nordique

Sortie associée au groupe :

le club des Marsupilamis

Vidéo de la sortie

Organisateur

C-jo

Date de la sortie

Heure de début

Vendredi 01 Janvier 2021

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
14:00 (H-1)

15:00

Descriptif de la sortie

Sortie gratuite

Marche nordique

La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. Dérivée du ski de fond, la marche nordique est différente de la marche athlétique en raison de l'utilisation de bâtons.

la marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Attention :

cette proposition de sortie s'adresse aux débutant(e)s, les confirmés pourront nous initiér mais dans le calme et la patience, il ne s'agit pas d'avaler des kilometres même pas en rêve (vous serez deçus) mais de découvrir, pratiquer les gestes de base bref de prendre un bol d'air dans la bonne humeur.

marco a eu l'occasion de la pratiquer quelques heures d'initiation en altitude, espérons qu'il reprenne les sorties, ce qui nous donnera le temps afin d'acheter les batons.

Qu’est-ce que les bâtons de marche nordique ? Au fait, ce serait mieux de remonter un peu plus loin avant de répondre à cette question. D’abord, qu’est-ce que la marche nordique ? Au fait, c’est une activité de plein air qui a été développé à partir de l’entraînement des skieurs de fond hors saison et qui peut être considérée comme une amélioration de la marche ordinaire. En effet, le but de cette activité est d’impliquer les muscles du haut du corps pour que l’exercice soit plus intense et plus efficace, sans avoir autant d’impact sur les jambes que la course à pied. La marche nordique ne doit donc pas être confondue avec le trekking, la randonnée en montagne ou la course de sentier, elle représente une technique de mise en forme spécifique. C’est également pour cette raison qu’elle utilise des bâtons. Ces derniers font travailler les muscles du buste et des bras, et en plus, ils intensifient la marche tout en soutenant le marcheur. Les bâtons de marche nordique sont différents des bâtons de trekking classiques au niveau des sangles et des poignées.

En marche nordique, nous vous conseillons de privilégier des bâtons monobrin (en un seul tube) qui évitent les vibrations lorsque vous marchez et protègent vos articulations.

En randonnée, il est préconisé d'utiliser des bâtons télescopiques (multibrin) pour les ajuster selon le type de terrain et les ranger facilement sur votre sac à dos. Ainsi, les bâtons de marche nordique répondent à des besoins spécifiques à ce sport complet et bon pour la santé.

Lors de l’achat, vous remarquerez que les bâtons de marche nordique se vendent obligatoirement par deux à la différence des bâtons de randonnée qui peuvent se vendre à l’unité car un seul peut suffire pour vous stabiliser lors de la pratique.

EN RÉSUMÉ, N'HÉSITEZ PAS À CONSULTER CE TABLEAU POUR LE CHOIX DE VOS BÂTONS :

	MARCHE NORDIQUE	RANDONNÉE
RÔLES	Aider à la propulsion Travailler le haut du corps	Prendre appui en montée Éviter de glisser en descente
COMPOSITION DU TUBE	Privilégier le carbone	Privilégier l’aluminium
DRAGONNES	Pointe et embouts biseautés selon le terrain de pratique	Sangle simple
MONOBRINS VS TÉLESCOPIQUES	Privilégier les monobrins	Privilégier les télescopiques